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青少年考试紧张的调理方法

发布时间:2019-10-17 21:37:56 阅读: 来源:纸碗厂家

青少年学习压力大,很容易出现烦躁啊或者是焦虑的情绪出现哦,特别是临近期末考试,会出现考试紧张的情况出现哦,你知道应该如何去调理吗,下面的这些方法可以帮助你改善这样的情况哦,一起来看看小编的这些介绍啊。

考试紧张综合征又称“竞技综合征”,是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。

目标转移法:

把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。目标转移的方法可以让你从紧张的状态中脱离出去,可以缓解紧张焦虑的状态。

坦然面对法:

其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。出现了考试紧张的情况,要注意心理上的调理,以平常心去面对,坦然的去面对,可以有缓解考试紧张的状态。

系统学习法:

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

如何缓解青少年考试紧张的这个问题,上面的这些小方法希望能够对你有所帮助,而且还可以有帮助缓解紧张情绪的作用,可以选择压力转移的方法,坦然的面对,这样的话可以舒缓紧张的情绪,同时也可以有效的缓解压力、

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