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【消息】城市夜跑最佳时间饭后至少一小时后再去跑步

发布时间:2020-11-23 01:34:32 阅读: 来源:纸碗厂家

只要一双合适的鞋子就可以“上路”,健康就这么简单。近年来,“夜跑”逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式,从上海到广州,从厦门到西安,夜跑人群无处不在。可这些年轻人走出家门时,会否考虑一个问题:城市夜跑最佳时间?对身体是否有益处?

两种观点

“夜跑”有个好听的英文名——FunRun(快乐奔跑)。部分健康专家对夜跑的解读是:坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢,预防老年性骨骼与关节病的发生,使人变得更年轻更有活力。

然而从中医的角度来看,结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为,人一天中最佳的锻炼时间有两段:一段是上午9时到10时,一段是下午3时到5时。

“中医讲究顺势而为。也就是说,人要顺着生理节奏生活,这样对健康有益处。”就像传统概念里,早睡早起身体好一样。“人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,长此以往,对身体来说,或许并非有百利而无一害。”所以,有时间的老人最好还是白天进行锻炼。

注意饮食

现代人生活节奏快,工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说,夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。

刘欣主任提醒,如果要坚持夜跑,饮食最该注意,一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时,要过6、7个小时,午饭摄取的能量已经基本消耗光,如果这时去跑步,很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗;晕倒在跑步途中。“如果回家太晚,又坚持要跑步,至少吃点巧克力之类的高热量食品,有助于保证身体的供能。”

不能不吃,也不能多吃,或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说,掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步,才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说,饭后一小时内,血液都流入消化系统,此时运动对身体伤害不小。

小马路好

城市主干道上,车辆就像一条条长龙,奔流不息。夜间,长跑者想找到一块“净土”,并不容易。

公园和运动场是最适合夜跑的地方,但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海,最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道,水流本身就有净化空气的作用,而且这些地方禁止通行车辆,空气好,人不算多,对夜跑的年轻人来说,是最佳选择之一。”

不过,滨江的区域毕竟有限,刘欣主任表示,跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来,作为长跑的路线。“主干道一来车流量大,二来尾气排放大。”

刘欣主任同时指出,在小马路上夜跑,也要注意以下两点:穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。

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