纸碗厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
纸碗厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

糖友饮食习惯五项改变【消息】

发布时间:2020-09-16 19:02:28 阅读: 来源:纸碗厂家

【健康讯 2016年6月15日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

一、改变进餐顺序

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;

②吃饭先喝汤;

③吃饭先吃些用餐的菜;

④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

二、改变进餐方法

①细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;

②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;

③专心专意地吃,不要边吃边干活;

④精神集中的吃,不要边看电视边吃;

⑤饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;

⑥吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;

⑦不打扫剩菜饭;

⑧立即刷牙。

三、改变进餐习惯

少吃零食;

少荤多素;

少肉多鱼;

少细多粗;

少油(油食品)多清淡;

少盐多醋;

少烟多茶;

少量多餐;

少吃多动;

少稀多干。

四、改变进餐品种

吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;

不吃油炸食物或过油的食物;

不要勾芡,淀粉高;

不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;

血糖(血糖食品)控制好的在两餐中间吃水果(水果食品),但不要喝果汁;

喝汤去掉上面的油;

吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;

吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;

吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;

吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

五、改变烹调方法

①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;

②吃面条要多做菜码;

③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。

(实习编辑:谢运胜)

三一重工吉林6S中心正式入驻制氢设备

210国道铜川段西辅道巨石滑落道路暂时封闭

工程机械三大企业开拓挖机项目铅氧化物

相关阅读